Krafttraining und warum es wichtig ist

Krafttraining ist nicht nur Bewegung. Viele Menschen treiben derzeit Sport, aber nur sehr wenige machen Krafttraining, was bedeutet, dass ihnen sehr wichtige Vorteile entgehen.

Verstehen Sie mich nicht falsch, Bewegung ist großartig . Es bringt Ihr Blut in Wallung, Endorphine fließen, Muskeln arbeiten und Gelenke bewegen sich.

Jeder könnte mehr davon gebrauchen. Das können Gehen, Tanzen, Laufen, der Gang ins Fitnessstudio und viele andere Dinge sein, die für Aktivität sorgen.

Krafttraining bietet einige wirklich großartige Vorteile , die Sie nicht nur durch Training erzielen. Hier sind nur einige der vielen Vorteile, die die Menschen sehen ...

Kraft und Altern: Eine in der Fachzeitschrift „Medicine & Science in Sports & Exercise“ veröffentlichte Studie ergab, dass Personen, die regelmäßig Krafttraining betreiben, ein um 46 % geringeres Risiko haben, vorzeitig zu sterben als diejenigen, die dies nicht tun.

Muskelmasse und Stoffwechsel: Für jedes Pfund Muskelmasse, das Sie aufbauen, verbrennt Ihr Körper im Ruhezustand zusätzlich 6 bis 10 Kalorien pro Tag, wie vom National Council on Strength and Fitness angegeben.

Senkung des Blutdrucks: Eine Metaanalyse im British Journal of Sports Medicine ergab, dass Krafttraining zu einer signifikanten Senkung des Blutdrucks führte (eine durchschnittliche Senkung um 3,2 mmHg systolisch und 3,5 mmHg diastolisch).

Linderung von Depressionen: Eine Metaanalyse von 33 klinischen Studien mit über 1.800 Teilnehmern ergab, dass Krafttraining mit einer signifikanten Verringerung depressiver Symptome verbunden war.

Verbesserte kognitive Funktion bei älteren Menschen: Eine Metaanalyse im Journal of the American Geriatrics Society ergab, dass ältere Erwachsene, die Krafttraining absolvierten, Verbesserungen bei Aufmerksamkeit, Gedächtnis und höheren kognitiven Funktionen zeigten.

Fettabbau: Eine Studie der Harvard TH Chan School of Public Health ergab, dass Männer, die ihr Krafttraining täglich um 20 Minuten steigerten, weniger altersbedingt an Bauchfett zunahmen als Männer, die mehr moderates bis intensives Aerobic-Training absolvierten.

Reduziertes viszerales Fett: Eine Studie in der Fachzeitschrift „Obesity“ ergab, dass die Kombination von Krafttraining mit Aerobic-Übungen bei Personen mit Typ-2-Diabetes zu einer stärkeren Reduzierung des viszeralen Fetts führte als nur Aerobic-Übungen allein.

Krafttraining ist also nicht nur für Ihre Muskeln , sondern auch für den Geist, Langlebigkeit, Fettabbau und mehr!

Wenn es so gut ist, warum machen es dann so wenige Menschen? Wir glauben, dass das nur daran liegt, dass ihnen die richtige Ausbildung und das richtige Wissen fehlt. Hoffentlich können wir das jetzt beheben, da die neue Strength Coach-Funktion in Gyroskop es für jedermann erschwinglich und einfach macht.

Ich werde dich nicht anlügen , es wird einige Anstrengung erfordern. Aber genau wie Sie Ihren Kindern sagen würden, sie sollen ihre Hausaufgaben machen und Gemüse essen, auch wenn sie es nicht wollen, sollten Sie als Erwachsener wahrscheinlich Krafttraining machen , wenn Sie einen gesunden Körper und Geist haben wollen!

Die gute Nachricht ist, dass sogar 1 oder 2 Stunden pro Woche ausreichen, wenn man es richtig macht!

Und es muss nicht sehr kompliziert sein ... Was heißt also „es richtig machen“? Ist es eine bestimmte Übung oder App, die benötigt wird? NEIN.

Das Wichtigste, was Sie wissen müssen, ist die fortschreitende Überlastung. Der Körper passt sich erstaunlich gut an, aber das geschieht nicht über Nacht.

Es braucht Zeit, bis das Nervensystem es zur Kenntnis nimmt und sagt: „Okay, diese Person macht diese [Übung] wirklich oft und steigert die Intensität immer weiter.“ Ich sollte besser mehr Muskeln und Bindegewebe aufbauen, um dieses sich wiederholende Verhalten und diese Belastung zu erleichtern!“

Wie sieht ein gutes Trainingsprogramm aus?

Es muss nicht sehr kompliziert sein. Im Allgemeinen bedeutet es , sich auf eine bestimmte Reihe von Übungen einzulassen und über einige Monate hinweg eine kontinuierliche fortschreitende Überlastung zu erreichen.

Das bedeutet aber nicht, dass Sie genau das gleiche Training absolvieren. Wenn Sie einfach jedes Mal die gleichen Übungen mit den gleichen Gewichten und dem gleichen Schwierigkeitsgrad machen, werden Sie auch nicht viel Wachstum anregen (da sich Ihr Körper bereits angepasst hat und nicht noch weiter wachsen muss).

Ein guter Plan ist also ein Plan, der sich ständig an Ihren Körper anpasst , die Parameter lernt und leicht verändert, um Sie auf Trab zu halten und in der optimalen Muskelaufbauzone zu bleiben ...

Wenn Sie bereits einen Personal Trainer haben, mit dem Sie zusammenarbeiten, oder eine andere App nutzen und mit Ihren Fortschritten zufrieden sind, können Sie diese weiterhin nutzen.

Aber wenn Sie noch kein gutes Trainingsprogramm haben und eines starten möchten, dann starten Sie bei uns durch!