Odborná recenze: PharmDr. Lenka Orlovská — Farmacie, Univerzita Karlova, Farmaceutická fakulta v Hradci Králové

Poslední revize: 20. 9. 2026

Glycin je nejmenší aminokyselina a jedna z nejpoužívanějších. Tvoří přibližně třetinu kolagenu, dodává jednu ze tří složek glutathionu a působí jako tlumivý neurotransmiter. Ve studiích spánku se užívaly 3 g před spaním; v metabolickém výzkumu se pod dohledem používala vyšší množství přepočtená na tělesnou hmotnost. Vaše tělo si glycin vyrábí, ale syntéza nemusí pokrýt potřebu.

Tento průvodce se zabývá tím, kde glycin v těle působí, co studie měřily, jaké byly dávky a kde je důkazů méně než nadšení.

Klíčové body

Přibližně jedna třetina kolagenu je glycin
Jedna ze tří aminokyselin tvořících glutathion, vedle cysteinu a glutamátu
Studie spánku používaly 3 g před spaním; účastníci uváděli snadnější usínání
Metabolické studie používaly dávky na bázi tělesné hmotnosti (kolem 100 mg/kg/den) pod dohledem
Studie GlyNAC kombinují glycin s N-acetylcysteinem — výsledky náleží kombinaci, nikoli samotnému glycinu
Studie jsou malé; většina zahrnovala méně než 30 osob

Kde vaše tělo využívá glycin

Kolagen. Glycin zaujímá každou třetí pozici v trojité šroubovici kolagenu. Žádná jiná aminokyselina se sem nevejde — struktura vyžaduje tu nejmenší.

Glutathion. Glutathion je tripeptid glycinu, cysteinu a glutamátu. Cystein je obvykle limitující složkou, ale na dostupnosti glycinu také záleží.

Neurotransmise. Glycin funguje jako tlumivý neurotransmiter v míše a mozkovém kmeni a také moduluje NMDA receptory. Tato dvojí role je důvodem, proč se objevuje ve výzkumu spánku.

Jednouhlíkatý metabolismus. Glycin se účastní folátového cyklu, který dodává methylové skupiny pro širokou škálu biochemických reakcí.

Potřebujete více, než si vyrobíte?

Glycin se řadí mezi neesenciální, protože si ho tělo syntetizuje. Několik výzkumníků argumentovalo, že syntéza nemusí stačit na plnou potřebu — v této literatuře se používá termín „podmíněně esenciální“.

Tento argument vychází z výpočtu odhadované potřeby versus odhadované syntézy, nikoliv z naměřeného nedostatku. Je to rozumná hypotéza a je dobré vědět, že jde právě o hypotézu.

Spánek: nejpraktičtější důkazy

Studie podávající 3 g glycinu před spaním uvádějí, že účastníci snáze usínali a hodnotili únavu následující den jako nižší. Studie na zvířatech naznačují jako mechanismus pokles tělesné teploty, což odpovídá normální fyziologii usínání.

Tyto studie byly malé — obvykle 10 až 20 účastníků — a krátké. Dávkování je napříč studiemi konzistentní, což je užitečné, a glycin je levný, díky čemuž je osobní vyzkoušení finančně nenáročné.

Metabolický výzkum: pozorně čtěte dávkování

Studie u dospělých s obezitou používala přibližně 100 mg na kilogram tělesné hmotnosti denně po dobu dvou týdnů a zaznamenala změny v hladinách krevních triglyceridů a jaterních enzymů.

Všimněte si, co tato dávka znamená: pro 80kg dospělého zhruba 8 g denně. To nejsou 3 g používané ve výzkumu spánku a dávka byla podávána v rámci kontrolované studie. Nepřenášejte dávky mezi kontexty, aniž byste znali původní souvislosti.

GlyNAC: kombinace, nikoliv glycin

U glycinu uvidíte působivá procenta — zlepšení markerů oxidačního stresu, mitochondriálních parametrů, zánětlivých markerů. Téměř všechna pocházejí ze studií GlyNAC, které podávají glycin společně s N-acetylcysteinem.

Tyto studie byly navrženy tak, aby zvýšily hladinu glutathionu, což vyžaduje obě aminokyseliny. Výsledky popisují účinek této kombinace. Přisuzovat je samotnému glycinu je přímé nepochopení a je to velmi časté.

Studie byly také malé, většinou u starších dospělých, a trvaly 16–24 týdnů. Zajímavé, rané výsledky, ale netýkají se glycinu jako takového.

Bezpečnost a způsob užívání

Glycin byl ve studiích při popsaných dávkách dobře snášen. Snadno se rozpouští a má lehce nasládlou chuť, proto je obvyklou formou prášek rozpuštěný ve vodě.

Pokud užíváte léky působící na centrální nervovou soustavu, jste těhotná nebo kojíte, či máte onemocnění ledvin nebo jater, poraďte se před zahájením užívání se svým lékařem nebo lékárníkem. Data u těchto skupin jsou omezená.

Často kladené otázky

Kolik glycinu na spaní?
Studie používaly 3 g asi hodinu před spaním. To je dávka s nejkonzistentnějším publikovaným využitím.

Mohu ho získat dostatek ze stravy?
Glycin je koncentrován v potravinách bohatých na kolagen — kůže, pojivové tkáně, vývar z kostí. Moderní diety, které upřednostňují svalovinu, ho poskytují méně než diety využívající celé zvíře.

Je glycin totéž co kolagen?
Ne. Glycin je jedna aminokyselina; kolagen je bílkovina, ve které zhruba třetinu zbytků tvoří glycin.

Mám brát glycin, nebo GlyNAC?
Odpovídají na různé otázky. Pozoruhodné výsledky týkající se glutathionu pocházejí z této kombinace, protože ke zvýšení hladiny glutathionu je potřeba i cystein.

Interaguje s něčím?
Nebyly prokázány žádné významné interakce, ale pokud užíváte léky ovlivňující CNS, poraďte se se svým lékárníkem.

Proč je glycin váš nejpřehlíženější každodenní základ