Silový trénink a proč je důležitý

Silový trénink není jen cvičení. Mnoho lidí v současné době cvičí, ale jen velmi málo lidí dělá silový trénink, což znamená, že přicházejí o velmi důležité výhody.

Nechápejte mě špatně, cvičení je skvělé . Rozproudí vám krev, vyplaví endorfiny, rozpohybuje svaly a rozpohybuje klouby.

Každý by toho mohl využít víc. Může to být chůze, tanec, běh, chození do posilovny a mnoho dalších věcí, které vytvářejí aktivitu.

Silový trénink přináší některé opravdu skvělé výhody , které nezískáte pouze cvičením. Zde jsou jen některé z mnoha výhod, které lidé vidí...

Síla a stárnutí: Studie publikovaná v časopise „Medicine & Science in Sports & Exercise“ zjistila, že jedinci, kteří se pravidelně věnují silovému tréninku, mají o 46 % nižší pravděpodobnost předčasného úmrtí než ti, kteří tak neučiní.

Svalová hmota a metabolismus: Na každé kilo svalů, které naberete, vaše tělo v klidu spálí dalších 6 až 10 kalorií denně, jak uvádí Národní rada pro sílu a fitness.

Snížení krevního tlaku: Metaanalýza v British Journal of Sports Medicine zjistila, že odporový trénink vedl k významnému snížení krevního tlaku (průměrné snížení o 3,2 mmHg systolického a 3,5 mmHg diastolického).

Úleva od deprese: Metaanalýza 33 klinických studií zahrnujících více než 1800 účastníků zjistila, že odporový trénink byl spojen s významným snížením symptomů deprese.

Zlepšená kognitivní funkce u starších osob: Metaanalýza v časopise Journal of the American Geriatrics Society zjistila, že starší dospělí, kteří se zabývali tréninkem odporu, vykazovali zlepšení pozornosti, paměti a kognitivních funkcí vyššího řádu.

Ztráta tuku: Studie z Harvard TH Chan School of Public Health zjistila, že muži, kteří zvýšili svůj silový trénink o 20 minut denně, měli méně tuku na břiše související s věkem než muži, kteří zvýšili mírné až intenzivní aerobní cvičení.

Snížený viscerální tuk: Studie v časopise „Obesity“ zjistila, že mezi jednotlivci s diabetem 2. typu vedlo kombinace silového tréninku s aerobním cvičením k většímu snížení viscerálního tuku ve srovnání se samotným aerobním cvičením.

Takže silový trénink není jen pro vaše svaly , ale pro mysl, dlouhověkost, ztrátu tuku a další!

Když je to tak dobré, proč to dělá tak málo lidí? Myslíme si, že je to jen proto, že nemají správné školení a znalosti. Doufejme, že to nyní budeme moci napravit, díky nové funkci Strength Coach v Gyroskopu, která je cenově dostupná a snadno proveditelná pro každého.

Nebudu vám lhát , bude to chtít trochu úsilí. Ale stejně jako byste řekli svým dětem, aby si dělaly domácí úkoly a jedly zeleninu, i když nechtějí, vy jako dospělí byste pravděpodobně měli cvičit silový trénink , pokud chcete mít zdravé tělo a mysl!

Dobrou zprávou je, že pokud se to dělá správně, stačí 1 nebo 2 hodiny týdně!

A nemusí to být ani moc složité... Co tedy znamená „dělat to správně?“ Je potřeba konkrétní cvičení nebo aplikace? Ne.

Hlavní věc, kterou potřebujete vědět, je progresivní přetížení. Tělo je úžasné v adaptaci, ale to se nestane přes noc.

Nervovému systému to chvíli trvá, než si toho všimne a řekne „ok, tento člověk toto [cvičení] dělá opravdu hodně a neustále zvyšuje intenzitu. Měl jsem lépe vybudovat více svalů a pojivové tkáně, abych usnadnil toto opakující se chování a zátěž!“

Jak vypadá dobrý tréninkový program?

Nemusí to být moc složité. Obecně to znamená zavázat se k určitému souboru cvičení a neustále dosahovat progresivního přetížení po dobu několika měsíců.

Ale to neznamená dělat úplně stejný trénink. Pokud budete dělat stejné cviky se stejnými váhami a stejnou obtížností pokaždé, nebudete také stimulovat velký růst (protože vaše tělo se již přizpůsobilo a nepotřebuje dále růst)

Dobrý plán je tedy takový, který se neustále přizpůsobuje jako vaše tělo , učí se a mírně mění parametry, abyste byli ve střehu a v optimální zóně budování svalů...

Pokud již máte osobního trenéra, se kterým pracujete nebo používáte jinou aplikaci, a jste spokojeni se svým pokrokem, můžete je používat i nadále.

Ale pokud ještě nemáte dobrý tréninkový program a chcete s ním začít, začněte s námi!